一次，他參加蕙蘭瑜伽學(xué)習(xí)與休閑活動(dòng)時(shí)，認(rèn)識(shí)了蕙蘭瑜伽姿勢(shì)大師April。經(jīng)過April的觀察，他屬于不適合練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)的人群。他是姿勢(shì)練習(xí)的新手，腹部力量或靈活性都不足以支撐雙腿上舉并控制住平衡，他的腿甚至都舉不到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)一半的高度。在這種情況下，如果他執(zhí)意繼續(xù)練習(xí)頭倒立式，就會(huì)弄傷自己。

其實(shí)，替代姿勢(shì)有助于培養(yǎng)練習(xí)頭倒立式所需要具備的身體條件。待時(shí)機(jī)成熟，若蔣先生還有興趣就可以安全地練習(xí)頭倒立式了。

下面我們來簡單介紹這些替代姿勢(shì)。

倒箭式：倒箭式比頭倒立式簡單，而功效與頭倒立式幾乎相同。做這個(gè)姿勢(shì)，雙腿同樣是高舉在頭部上方的，它對(duì)身體也具有以下功效：促進(jìn)消化、循環(huán)，緩解靜脈曲張、便秘、痔瘡的癥狀；強(qiáng)健肺部；有益生殖系統(tǒng)；幫助平衡整個(gè)內(nèi)分泌系統(tǒng)，調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌；改善記憶力，預(yù)防失眠。

臥姿瀑布式：這個(gè)姿勢(shì)適合那些感覺倒箭式舉胯太難的人。不過它輸送到頭部的血液要少于頭倒立式和倒箭式。它也促進(jìn)雙腿內(nèi)的血液流動(dòng)減輕靜脈曲張；使人心境平和，感到放松，減輕失眠。

頂峰式：頂峰式與頭倒立式一樣能增加心臟和頭部的血流量，使我們清醒，充滿活力，使膚色得到改善。它還能強(qiáng)健肺部，減少患感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的幾率。

站立前彎式：站立前彎式能改善循環(huán)，促進(jìn)大腦血液流動(dòng)，促進(jìn)消化和排泄。它對(duì)內(nèi)分泌和呼吸系統(tǒng)都有益，還能提高注意力，改善膚色。

叩首式：叩首式能幫助人們做好練習(xí)頭倒立式的準(zhǔn)備。它逐步地增加流向頭部的血液，允許腦部慢慢適應(yīng)升高的血壓。它刺激督脈上的穴位點(diǎn)，尤其是頭頂?shù)陌贂?huì)穴。它的效果和頭倒立式相似，但程度稍遜。

除了上面的幾個(gè)姿勢(shì)，還有很多其他的姿勢(shì)也有和頭倒立式相似的功效。各個(gè)姿勢(shì)互相配合，相輔相成。

賈先生就不太適合練習(xí)頭倒立式，他練習(xí)了我們推薦的替代姿勢(shì)，并享受到了它們的益處。但是他也像有些人一樣，仍然決定要嘗試頭倒立式。于是他花了一段時(shí)間練習(xí)一些能夠培養(yǎng)力量和平衡性的姿勢(shì)，終于能夠安全地練習(xí)頭倒立式了。他先是靠墻練習(xí)，逐漸地就無須墻壁的輔助了。不過，做到頭倒立式之后，賈先生反而開始迷上了那些比較簡單的姿勢(shì)，感覺練習(xí)起來更加安全，而且他也沒覺得這些姿勢(shì)在功效上不如頭倒立式。

⒊安全練習(xí)頭倒立式的條件與提示

練習(xí)頭倒立式可不是玩游戲，要認(rèn)真對(duì)待，必須在具備一定條件之后才開始練習(xí)。一些研究過人體解剖差異的人說，只有達(dá)到一定臂長的人才能做頭倒立式。你可以先做個(gè)臂長測(cè)試，了解自身上臂長度是否足夠讓你練習(xí)頭倒立式：單臂上舉貼著耳朵，然后彎肘試著觸碰對(duì)側(cè)肩膀。此時(shí)若肘尖位置未高出頭部，那么做頭倒立式就會(huì)壓迫頸部，這意味受傷的可能性較大。

北京女孩林小姐在一個(gè)瑜伽館里練習(xí)瑜伽姿勢(shì)幾年了，那里的教練大力推薦每個(gè)學(xué)員都練習(xí)頭倒立式。她的頸部問題便由此而來。后來，她參加了我們開設(shè)的“居家安全練習(xí)和生活方式課程”。在聽她提到有關(guān)頸部的問題之后，我們的教練讓她做了臂長測(cè)試。當(dāng)她手臂上舉貼耳，彎肘以手觸肩時(shí)，肘尖低于頭部。由于手臂長度不夠（肘尖應(yīng)高于頭部），在做頭倒立式時(shí)，她的頭部和頸部總是會(huì)承受壓力，這就解釋了頸部問題的成因。林小姐回憶自己在做頭倒立式時(shí)曾努力要讓頭部沒有壓力，但從未做到。現(xiàn)在她明白了原因。

下面幾點(diǎn)是練習(xí)頭倒立式之前你需要具備的條件：

⒈力量：具有強(qiáng)壯的頸部、肩膀、手臂、背部及腹肌，足以靠雙臂雙手支撐和平衡住倒立的肢體。

2.柔韌性：具有靈活的肩膀、髖部和雙腿，能夠有控制地進(jìn)入和收回姿勢(shì)。

⒊良好的體態(tài)：肩背虛弱或彎腰駝背的人練習(xí)頭倒立式，則難以讓身體的各個(gè)部位都處在端正的位置上，因此，容易引起頸部受傷。