⒋良好的平衡：頭倒立的起始和收勢(shì)需要足夠的控制力與平衡感，才能保住姿勢(shì)避免摔倒。當(dāng)然，良好的平衡感是能在姿勢(shì)中讓身體上提而有輕盈之感的必備條件。

經(jīng)常練習(xí)能夠培養(yǎng)力量、柔韌性、良好體態(tài)及平衡性的各種瑜伽姿勢(shì)，就能幫助我們自然地逐步培養(yǎng)出這些能力，為練習(xí)頭倒立式做好準(zhǔn)備。我們推薦以下幾個(gè)姿勢(shì)：倒箭式、翔鷹式、頂峰式、海豚式、船式、踩踏車式、豎腿式、山式、擠肩胛式、叩首式。

叩首式：是頭倒立的極佳預(yù)備姿勢(shì)，因?yàn)樗岊^部逐漸地適應(yīng)頭部供血的增加。這個(gè)姿勢(shì)刺激督脈上的穴位，特別是頭頂?shù)陌贂?huì)穴，也就是梵穴輪的所在。叩首式教我們?cè)谝灶^頂貼地時(shí)，如何正確擺放頭部，讓頭部和頸部習(xí)慣于承受壓力。

倒箭式：能夠強(qiáng)健背部、頸部、手臂和肩膀，培養(yǎng)平衡性，為練習(xí)頭倒立式打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

頂峰式：強(qiáng)健手臂和肩膀，加強(qiáng)雙腿和髖部的柔韌性，使我們易于進(jìn)入和收回姿勢(shì)，為練習(xí)頭倒立式打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

海豚式：強(qiáng)健背部、頸部、手臂和肩膀，為練頭倒立式打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

船式：鍛煉腹肌，增加腹部力量，這對(duì)有控制地進(jìn)入和收回姿勢(shì)，以及保持姿勢(shì)的穩(wěn)定都很重要。

踩踏車式：鍛煉腹肌，增加腹部力量，這對(duì)有控制地進(jìn)入和收回姿勢(shì)，以及保持姿勢(shì)的穩(wěn)定都很重要。

豎腿式：鍛煉腹肌，增加腹部力量，這對(duì)有控制地進(jìn)入和收回姿勢(shì)，以及保持姿勢(shì)的穩(wěn)定都很重要。

山式：有助于改善體態(tài)。

擠肩胛式：有助于改善體態(tài)。

翔鷹式：能夠強(qiáng)健背部、頸部，有助于改善體態(tài)。

如果了解學(xué)練頭倒立式所具的風(fēng)險(xiǎn)而仍有意練習(xí)，下列諸種有效提示能幫忙降低受傷幾率。這些都只是小貼士而非教學(xué)步驟指引。

⒈確保有足夠的體力，這樣才不容易受傷。

⒉一定要先做暖身練習(xí)，尤其對(duì)頸肩、脊柱和腿后肌群部位。

⒊為避免摔倒，最好先利用墻角或靠墻做，再慢慢地過渡到不依靠支撐物。靠墻壁支撐并不妨礙我們獲得倒立的益處。

⒋頭倒立時(shí)，十指相交手背靠近墻或墻角，以便在雙腿豎立之后，身體能夠挺直。若雙手?jǐn)[放的位置離墻太遠(yuǎn)，則讓身體有弧度而無法筆直。

⒌雙腳離地之后，別急著伸直雙腿，因?yàn)橥入x地越近，倒地時(shí)受傷的可能性越小。我們應(yīng)該先盡量找到穩(wěn)定平衡的感覺。培養(yǎng)這種穩(wěn)定性可能需要幾周的時(shí)間。

⒍開始可以讓臀部和腳跟都靠著墻，再讓臀部離開墻壁，然后讓兩個(gè)腳跟先后離開墻壁。一開始，雙腳離墻也許只能堅(jiān)持幾秒鐘。

⒎把靠墻的頭倒立式做得輕松自如了，再來嘗試不靠墻的頭倒立式。

開始時(shí)只做幾秒鐘就收回姿勢(shì)，以便逐步地培養(yǎng)力量。保持姿勢(shì)時(shí)一定要把整個(gè)身體往上提升，使你有輕盈之感。

⒏若感覺頸部、肩膀有任何不適，或感覺頭部有壓力，應(yīng)立即收回姿勢(shì)。

⒐確保練習(xí)場(chǎng)地有足夠的空間，即使摔倒也不會(huì)撞到家具或同學(xué)。（曾有這樣一個(gè)案例，在一個(gè)瑜伽課堂上，學(xué)員們?cè)谧鲱^倒立式，因一個(gè)學(xué)員倒下撞到另一位，引起多米諾骨牌效應(yīng)，學(xué)員們相繼摔倒。）