⒋良好的平衡：頭倒立的起始和收勢需要足夠的控制力與平衡感，才能保住姿勢避免摔倒。當然，良好的平衡感是能在姿勢中讓身體上提而有輕盈之感的必備條件。

經(jīng)常練習能夠培養(yǎng)力量、柔韌性、良好體態(tài)及平衡性的各種瑜伽姿勢，就能幫助我們自然地逐步培養(yǎng)出這些能力，為練習頭倒立式做好準備。我們推薦以下幾個姿勢：倒箭式、翔鷹式、頂峰式、海豚式、船式、踩踏車式、豎腿式、山式、擠肩胛式、叩首式。

叩首式：是頭倒立的極佳預備姿勢，因為它讓頭部逐漸地適應頭部供血的增加。這個姿勢刺激督脈上的穴位，特別是頭頂?shù)陌贂?，也就是梵穴輪的所在。叩首式教我們在以頭頂貼地時，如何正確擺放頭部，讓頭部和頸部習慣于承受壓力。

倒箭式：能夠強健背部、頸部、手臂和肩膀，培養(yǎng)平衡性，為練習頭倒立式打下扎實的基礎(chǔ)。

頂峰式：強健手臂和肩膀，加強雙腿和髖部的柔韌性，使我們易于進入和收回姿勢，為練習頭倒立式打下扎實的基礎(chǔ)。

海豚式：強健背部、頸部、手臂和肩膀，為練頭倒立式打下扎實的基礎(chǔ)。

船式：鍛煉腹肌，增加腹部力量，這對有控制地進入和收回姿勢，以及保持姿勢的穩(wěn)定都很重要。

踩踏車式：鍛煉腹肌，增加腹部力量，這對有控制地進入和收回姿勢，以及保持姿勢的穩(wěn)定都很重要。

豎腿式：鍛煉腹肌，增加腹部力量，這對有控制地進入和收回姿勢，以及保持姿勢的穩(wěn)定都很重要。

山式：有助于改善體態(tài)。

擠肩胛式：有助于改善體態(tài)。

翔鷹式：能夠強健背部、頸部，有助于改善體態(tài)。

如果了解學練頭倒立式所具的風險而仍有意練習，下列諸種有效提示能幫忙降低受傷幾率。這些都只是小貼士而非教學步驟指引。

⒈確保有足夠的體力，這樣才不容易受傷。

⒉一定要先做暖身練習，尤其對頸肩、脊柱和腿后肌群部位。

⒊為避免摔倒，最好先利用墻角或靠墻做，再慢慢地過渡到不依靠支撐物?？繅Ρ谥尾⒉环恋K我們獲得倒立的益處。

⒋頭倒立時，十指相交手背靠近墻或墻角，以便在雙腿豎立之后，身體能夠挺直。若雙手擺放的位置離墻太遠，則讓身體有弧度而無法筆直。

⒌雙腳離地之后，別急著伸直雙腿，因為腿離地越近，倒地時受傷的可能性越小。我們應該先盡量找到穩(wěn)定平衡的感覺。培養(yǎng)這種穩(wěn)定性可能需要幾周的時間。

⒍開始可以讓臀部和腳跟都靠著墻，再讓臀部離開墻壁，然后讓兩個腳跟先后離開墻壁。一開始，雙腳離墻也許只能堅持幾秒鐘。

⒎把靠墻的頭倒立式做得輕松自如了，再來嘗試不靠墻的頭倒立式。

開始時只做幾秒鐘就收回姿勢，以便逐步地培養(yǎng)力量。保持姿勢時一定要把整個身體往上提升，使你有輕盈之感。

⒏若感覺頸部、肩膀有任何不適，或感覺頭部有壓力，應立即收回姿勢。

⒐確保練習場地有足夠的空間，即使摔倒也不會撞到家具或同學。（曾有這樣一個案例，在一個瑜伽課堂上，學員們在做頭倒立式，因一個學員倒下撞到另一位，引起多米諾骨牌效應，學員們相繼摔倒。）