我們可以懷抱愛(ài)意且不加批判地留意補(bǔ)償行為何時(shí)出現(xiàn),并感受行為背后的恐懼,來(lái)開(kāi)始培養(yǎng)對(duì)補(bǔ)償行為的覺(jué)知。透過(guò)留意正在起作用的補(bǔ)償行為,熟悉每一種行為的內(nèi)在感受,我們就能夠更加了解它們。當(dāng)我們?nèi)傆懞玫臅r(shí)候,身體會(huì)有特定的感覺(jué),我們可以試著去認(rèn)出它。當(dāng)我們退縮、控制或戰(zhàn)斗的時(shí)候也是如此。從我自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看,認(rèn)出這些補(bǔ)償行為的最佳方法,就是對(duì)這些角色在身體上的感覺(jué)更為敏感。我們也可以在處理自己的重要關(guān)系時(shí),觀察自己的補(bǔ)償機(jī)制。如果錯(cuò)過(guò)了,只需要問(wèn)問(wèn)我們的愛(ài)人或親近的朋友,他們會(huì)知道。因?yàn)檫@些都是我們相互用來(lái)保持距離、防御和玩弄權(quán)力的方式。揭露它們需要一點(diǎn)一點(diǎn)拆解,而放開(kāi)它們則需要很多勇氣。然而一旦補(bǔ)償行為出現(xiàn),我們還是可以借著認(rèn)出它們、分享它們而開(kāi)始放掉它們。
要松懈我們的防御和補(bǔ)償心態(tài),需要一些承諾和慈悲。在有些情況下,事情不但沒(méi)有變得容易反而變得更難,因?yàn)槲覀兊姆烙兊酶游⒚?、難以捉摸。不愿看穿自己的補(bǔ)償行為,并感受補(bǔ)償心態(tài)之下的恐懼與痛苦,也是大多數(shù)親密關(guān)系之所以破碎的原因:其中一方或雙方都不愿意“回到內(nèi)心來(lái)檢視自己”。如果我們能溫和而堅(jiān)定地檢視自己的盲點(diǎn),就能邀請(qǐng)那些親近我們的人也向我們展露他們自己,同時(shí)允許他們進(jìn)入我們內(nèi)心深處。