當(dāng)我處于驚嚇時(shí)，會(huì)變得退縮、成為取悅?cè)说男〕?，因?yàn)楸粐樀搅?，因?yàn)槲液ε聲?huì)出現(xiàn)暴力、對(duì)抗、生氣或不和諧。當(dāng)我開(kāi)始對(duì)自己的羞愧和驚嚇進(jìn)行工作時(shí)，會(huì)密切留意自己受侵犯時(shí)的感覺(jué)。剛開(kāi)始我會(huì)覺(jué)得能和某個(gè)人有聯(lián)結(jié)是很棒的，但在那之后，我會(huì)覺(jué)得糟透了，于是我必須回到那個(gè)我背叛自己的時(shí)間點(diǎn)。原來(lái)我太注重和諧氣氛，而沒(méi)有辦法當(dāng)時(shí)就意識(shí)到這一點(diǎn)。

我們總是責(zé)怪他人讓我們蒙羞，然而這不是對(duì)方的問(wèn)題，學(xué)習(xí)自尊是我們自己的功課。

我可以回想起我生命中覺(jué)得羞愧的那些時(shí)刻，那時(shí)無(wú)地自容，嚇得說(shuō)不出話來(lái)。由于我的害怕和需要?jiǎng)e人贊同，我會(huì)發(fā)出一種邀請(qǐng)別人來(lái)羞辱我、不必尊重我的振動(dòng)頻率。當(dāng)我意識(shí)到以前送出的非語(yǔ)言信息時(shí)，我開(kāi)始穿越自己的羞愧。

第一步很簡(jiǎn)單，只要學(xué)著認(rèn)出我何時(shí)允許自己進(jìn)入羞愧。這需要學(xué)習(xí)并確認(rèn)那個(gè)羞愧和驚嚇的空間，感覺(jué)它如何在我身體運(yùn)作，對(duì)我的能量產(chǎn)生什么影響，讓我內(nèi)在有什么感受，讓自己覺(jué)得是個(gè)怎樣的人。總之，我需要學(xué)習(xí)認(rèn)出那個(gè)攻擊。

要認(rèn)出何時(shí)感到羞愧或覺(jué)得被攻擊，功課之一是要學(xué)習(xí)什么是界限。對(duì)我而言，了解到下面這些事情都是對(duì)界限的侵犯，實(shí)在是太震驚了，包括當(dāng)別人和我們講話時(shí)沒(méi)有注意在聽(tīng)；沒(méi)有尊重相互協(xié)議好的約定；讓人空等很久，該還的債不還也不事先講明；拿了別人東西也沒(méi)有先問(wèn)等。如果我們小時(shí)候不太能擁有自己的身體空間，可能會(huì)持續(xù)地感覺(jué)封閉，或是變得否認(rèn)自己的需求。如果小時(shí)候曾遭性虐待，那就要花很大的工夫，學(xué)習(xí)重新認(rèn)識(shí)性的界限。如果小時(shí)候被教導(dǎo)要為別人的感覺(jué)感到內(nèi)疚或一直被教導(dǎo)應(yīng)該如何感覺(jué)、如何思考，這些情緒上的虐待，那么當(dāng)我們要提出自己的想法時(shí)，就會(huì)覺(jué)得內(nèi)疚。

重新學(xué)習(xí)界限并尊重自己的界限，是個(gè)持續(xù)回到自我并信任內(nèi)在的歷程。當(dāng)事情不對(duì)勁時(shí)，我的內(nèi)在會(huì)感知到。