體能訓(xùn)練師推薦

最適合馬鈴薯減肥法的運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行馬鈴薯減肥時(shí)，同時(shí)進(jìn)行將體內(nèi)葡萄糖快速轉(zhuǎn)換成能量的運(yùn)動(dòng)會(huì)比較好。

在這里，我們將可學(xué)到如何培養(yǎng)上半身和下半身協(xié)調(diào)的能力，讓身體平衡；同時(shí)強(qiáng)化下半身，使彎曲的脊椎回復(fù)正常狀態(tài)；還有，如何去除惱人的小肚腩。從人體循環(huán)系統(tǒng)的代謝方式來看，先做肌力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)，才是減重瘦身的正確運(yùn)動(dòng)過程。做完兩個(gè)肌力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)后，一定要再做一些有氧運(yùn)動(dòng)，即使是只在家附近走一圈或簡(jiǎn)單的慢跑都可以。若覺得還是很吃力的話，請(qǐng)?jiān)诩依镞M(jìn)行20分鐘的原地踏步運(yùn)動(dòng)。

十指交叉高舉于頭上，下半身半蹲后起立（20次為1遍，5遍）

1.雙腳并攏站立，將十指交叉并高舉雙臂，緊貼耳朵。

2.確保腰桿挺直，眼睛凝視前方，慢慢地重復(fù)半蹲后起立的動(dòng)作。（tipp此動(dòng)作可以讓手腕到腳踝都受到刺激，因此可以鍛煉出血液循環(huán)良好的身體。上半身的重心絕不可以向前傾，必須讓胸部保持朝向正前方。）

背部貼地躺平，抬腿以腿畫圓后放下（15次為1遍，4遍）

1.背部完全貼地躺平后，舉起并張開雙腳畫圓后放下。（tip在平躺的狀態(tài)下，抬起雙腳再放下是能稍微鍛煉到下腹部的動(dòng)作。畫圓時(shí)注意不讓腳跟碰地。）

2.雙腿并攏，以同樣的方向?qū)⑼仍俅翁?，至此算一次?dòng)作。（tip這是可以增加下腹部和大腿彈力的運(yùn)動(dòng)，想提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可同時(shí)將肩膀和頭往上抬。）

馬鈴薯減肥法，請(qǐng)注意這一點(diǎn)！

韓醫(yī)師 邊學(xué)圣院長(zhǎng)

馬鈴薯減肥法屬于碳水化合物減肥法，與地瓜減肥法齊名，自然而然地，“地瓜VS馬鈴薯”哪個(gè)比較好的爭(zhēng)論隨之而來。就結(jié)果來說，這兩種食物可以稱為是“各有千秋”。以營(yíng)養(yǎng)成分的角度來看，馬鈴薯的卡路里和糖指數(shù)僅是地瓜的一半，但是蛋白質(zhì)含量卻比地瓜高出2倍左右，作為減肥食物似乎更好。不過，地瓜也有其優(yōu)點(diǎn)，其升糖指數(shù)遠(yuǎn)比馬鈴薯低，而且膳食纖維含量也高出3～4倍左右。除此之外，馬鈴薯和地瓜的維生素、無機(jī)物質(zhì)含量都差不多，因此很難說哪一個(gè)是更好的。

當(dāng)綜合二者這些優(yōu)點(diǎn)時(shí)，我就在想，若將馬鈴薯和地瓜交替混合食用，是不是就可以防止膩煩的感覺？是不是一種能將這兩種食物的優(yōu)點(diǎn)全部攝取到的好方法？因此我想推薦“馬鈴薯&地瓜減肥法”給口味比較挑剔的減肥者。

在韓醫(yī)學(xué)里，地瓜和馬鈴薯是能補(bǔ)氣、治療體質(zhì)虛弱和消化系統(tǒng)疾病的食物。但是，馬鈴薯性溫，適合給四象醫(yī)學(xué)里提到的少陰人［1］食用；而地瓜性冷，較適合給太陰人食用。