體能訓(xùn)練師推薦

最適合蘋(píng)果減肥法的運(yùn)動(dòng)

TEDDY 樸桂煥 體能訓(xùn)練師

蘋(píng)果是補(bǔ)充身體能量和消除疲勞的水果。適合與蘋(píng)果減肥法一起進(jìn)行的有極度穩(wěn)定身心的運(yùn)動(dòng)，以及讓體側(cè)線條勻稱(chēng)的運(yùn)動(dòng)?？衫?kg的啞鈴或礦泉水瓶進(jìn)行肌力訓(xùn)練，并且在早上空腹時(shí)或吃完晚餐后健走30分鐘以上，讓身體發(fā)熱，減肥效果會(huì)非常好。

手握啞鈴，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂和脖子（20次為1遍，4遍）

1.雙腳張開(kāi)與肩同寬，雙手舉啞鈴站好，以畫(huà)大圓的方式，前后各甩轉(zhuǎn)手臂一次。

2.脖子則慢慢地向左右轉(zhuǎn)動(dòng)。（Tip總計(jì)4輪動(dòng)作是1次運(yùn)動(dòng)量。注意手不可以彎曲。）

兩手舉啞鈴，伸展手臂做肋骨運(yùn)動(dòng)（左右各30次為1遍，3遍）

1.雙腳張開(kāi)與肩同寬，將啞鈴舉到肩膀前的位置。（注意手肘不可以張開(kāi)。）

2.左手臂向右側(cè)伸展，整個(gè)身體也要傾向右側(cè)。接著再回到原本站立的動(dòng)作。（Tip：身體傾向伸展的那一邊時(shí)，膝蓋不可以彎曲，胸部向著正前方，盡量伸展肋骨。在伸展手臂時(shí)，要讓手臂貼緊耳朵，并將手臂伸直。）

蘋(píng)果減肥法，請(qǐng)注意這一點(diǎn)！

韓醫(yī)師 邊學(xué)圣院長(zhǎng)

蘋(píng)果含有85～90%的水分，還含有1%果膠和纖維質(zhì)、0.5%左右的蘋(píng)果酸，以及少量的灰分和蛋白質(zhì)。另外，每100g的果肉含有60mg維生素A、0.01mg維生素B，以及3～8mg的維生素C。在這當(dāng)中，植物性纖維質(zhì)的果膠，可以說(shuō)是蘋(píng)果功效的核心。果膠是蔬菜或水果里含有的碳水化合物，存在于細(xì)胞膜或細(xì)胞膜之間的薄層里，帶有膠體性質(zhì)，若有適當(dāng)?shù)乃岷吞谴嬖?，?huì)有形成凝膠的特性。一般來(lái)說(shuō)，大部分酸味的水果含有自然的果膠，所以草莓和蘋(píng)果很容易制作出果醬。果膠因?yàn)橄退胤纸廨^困難的關(guān)系，所以可以帶來(lái)飽足感，可以預(yù)防大腸癌、促進(jìn)排便、調(diào)整血糖量和減少膽固醇，好處多多。

長(zhǎng)期減肥，人體會(huì)有便秘等多種消化系統(tǒng)紊亂的癥狀出現(xiàn)，而蘋(píng)果的卡路里極低，同時(shí)含有果膠，可以消減這些不良癥狀，也因此蘋(píng)果可以稱(chēng)為是相當(dāng)卓越的減肥食物。