體能訓(xùn)練師推薦

最適合蘋果減肥法的運動

TEDDY 樸桂煥 體能訓(xùn)練師

蘋果是補充身體能量和消除疲勞的水果。適合與蘋果減肥法一起進行的有極度穩(wěn)定身心的運動，以及讓體側(cè)線條勻稱的運動?？衫?kg的啞鈴或礦泉水瓶進行肌力訓(xùn)練，并且在早上空腹時或吃完晚餐后健走30分鐘以上，讓身體發(fā)熱，減肥效果會非常好。

手握啞鈴，轉(zhuǎn)動手臂和脖子（20次為1遍，4遍）

1.雙腳張開與肩同寬，雙手舉啞鈴站好，以畫大圓的方式，前后各甩轉(zhuǎn)手臂一次。

2.脖子則慢慢地向左右轉(zhuǎn)動。（Tip總計4輪動作是1次運動量。注意手不可以彎曲。）

兩手舉啞鈴，伸展手臂做肋骨運動（左右各30次為1遍，3遍）

1.雙腳張開與肩同寬，將啞鈴舉到肩膀前的位置。（注意手肘不可以張開。）

2.左手臂向右側(cè)伸展，整個身體也要傾向右側(cè)。接著再回到原本站立的動作。（Tip：身體傾向伸展的那一邊時，膝蓋不可以彎曲，胸部向著正前方，盡量伸展肋骨。在伸展手臂時，要讓手臂貼緊耳朵，并將手臂伸直。）

蘋果減肥法，請注意這一點！

韓醫(yī)師 邊學(xué)圣院長

蘋果含有85～90%的水分，還含有1%果膠和纖維質(zhì)、0.5%左右的蘋果酸，以及少量的灰分和蛋白質(zhì)。另外，每100g的果肉含有60mg維生素A、0.01mg維生素B，以及3～8mg的維生素C。在這當中，植物性纖維質(zhì)的果膠，可以說是蘋果功效的核心。果膠是蔬菜或水果里含有的碳水化合物，存在于細胞膜或細胞膜之間的薄層里，帶有膠體性質(zhì)，若有適當?shù)乃岷吞谴嬖?，會有形成凝膠的特性。一般來說，大部分酸味的水果含有自然的果膠，所以草莓和蘋果很容易制作出果醬。果膠因為消化酵素分解較困難的關(guān)系，所以可以帶來飽足感，可以預(yù)防大腸癌、促進排便、調(diào)整血糖量和減少膽固醇，好處多多。

長期減肥，人體會有便秘等多種消化系統(tǒng)紊亂的癥狀出現(xiàn)，而蘋果的卡路里極低，同時含有果膠，可以消減這些不良癥狀，也因此蘋果可以稱為是相當卓越的減肥食物。