只有它們“共進共退共命運”，才有真正全面的呼吸，才有生命力整體的和諧、成長與發(fā)達。

通過呼吸，我們在有意無意之間錘煉了腹肌張弛之力，尤其是脊椎的柔韌度。反過來，也只有腹肌的張弛與脊椎的柔韌，才是支持我們呼吸的動力，而脊椎是中流砥柱。

又者，我們每天的生活，自起床之后，坐姿將占大半時間，因此，將“呼吸”與“姿勢”（如坐姿）結(jié)成互為表里的對子模式，將成為有效培育“動物腦”的最佳路徑。

如此，我們確立了“動物腦”與脊椎柔韌度的基本地位，也明確了它們與呼吸“肌制”之間的關(guān)系。現(xiàn)在，我們進一步討論后者問題。

當下，含胸、壓腹、駝背的姿勢隨處可見，孩子身上有，成人身上也有。而這個不起眼的“小毛病”，正成為破壞呼吸“肌制”健全的第一天敵。

打開胸廓，將他們從凹陷、壓抑、封閉的狹小胸間世界中解放出來，以致那個世界都豐滿起來，這已成為一個絕對的必要。

從呼吸入手，就是掌握正確的呼吸方法，這是先決條件。

呼吸時，自主地意識到上焦、中焦。這個“自主意識”本身，就是略施壓力。只需這稍稍的壓力，就可以錘煉呼吸“肌制”——主管“姿勢”與上、中焦呼吸一體化的肌肉運作體系。

略施壓力的具體方法很簡單，就是保持正坐——跪坐在自己小腿上的姿勢。面朝正前方，視線略揚，上身挺直（反躬）。然后，將雙手輕輕抬起，置于頭頂，呼出，吸進氣息。

只需這樣一個小動作，就可將一般的胸式呼吸，轉(zhuǎn)化為上、中焦呼吸（運動）模式，進而錘煉維持這種模式的“肌制”，使之強化并穩(wěn)健發(fā)展。同時，由上、中焦虛弱癥狀引發(fā)的頭痛、低血壓、胃弱、眩暈、呼吸器官疾病等諸般癥狀，都將因此而得到緩解，甚至解除。

順暢的下焦呼吸，有助于我們維護最寬松的坐姿。顯然，這是我們生活的基本姿態(tài)。

不過，很多人都做不好下焦呼吸，因為缺乏正確的錘煉。也因為缺乏這個錘煉，他們的脊椎運轉(zhuǎn)不再柔韌，腰間活動力差、僵硬；腰眼部位內(nèi)彎，胃部與脊椎不能兩立，互相壓陷。

就是說，我們的腿腳，或腰間活力不再，都跟這個下焦呼吸有關(guān)，也可以說是跟錘煉呼吸“肌制”的過程緊密相關(guān)。從這個角度上說，它們甚至就是呼吸的“副產(chǎn)品”。顯見，下焦呼吸與脊椎健康，當互為表里，而且，這個表里是一體的。

堅持錘煉呼吸“肌制”不動搖——循序漸進，百折不撓。當然，這首先不是體力問題，而是意志問題，不是身體的事兒，而是心事兒。不妨從腰部運動開始。扭腰，擺腹都可能有用，關(guān)鍵是要動起來。

人的小腹肌肉通常很弱，不經(jīng)訓練，就總是軟綿綿的。至于哪種方法對錘煉小腹“肌制”最有效，當屬“微腹壓呼吸錘煉法”。

“微腹壓呼吸”的功效

“微腹壓呼吸”不同于已經(jīng)講過的“腹式呼吸”，雖同樣不起眼，卻是一種更加高效的呼吸法。

一般的腹式呼吸，所指的是呼氣和吸氣雙方，都通過腹肌施壓完成。呼出氣息時，腹肌發(fā)揮收縮作用；吸進氣息時，腹肌舒張；腔內(nèi)的橫膈膜隨腹肌同步運作，直接作用于呼吸，并成為呼吸“肌制”的重要組成部分。

日常輕緩的腹式呼吸，就這樣，在一種意識的作用之下形成了。

相對于胸式呼吸，腹式呼吸方式對氧氣供給的貢獻，顯然更加高效。

不過，持之以恒地堅持這種高效運作，卻是很難的事情，尤其對身體虛弱的人而言。只要運作過量，就可能引發(fā)意想不到的癥狀，如頭痛、神經(jīng)痛、嘔吐、關(guān)節(jié)痛等等。因此，我們提出“微腹壓呼吸法”。

首先，在觀念上，把呼吸錘煉當做一種“康復(fù)訓練”，這種意識或感覺非常重要。然后，落實到具體動作上：

端坐到椅子上，保持身體的“正直”姿勢。

同時提膝，雙腳抬起，再緩緩落下，并隨著動作緩緩進行腹式呼、腹式吸。整個節(jié)奏都以一個呼吸的循環(huán)為準，盡量不疾不徐。