我用相似的方法組織每一個(gè)章節(jié)，這樣閱讀起來會(huì)更加快捷，因?yàn)槟隳茌p松地知道每一章節(jié)要講的內(nèi)容。

首先，每個(gè)章節(jié)都用一個(gè)關(guān)鍵句開頭，這個(gè)句子可能就是你做出改變的準(zhǔn)則。準(zhǔn)則是常被人重復(fù)提及的表述或者觀點(diǎn)。它很多時(shí)候與冥思有關(guān)聯(lián)，是你思想的核心所在。在你努力改變的時(shí)候，我覺得每一章的第一句話都是值得你關(guān)注的重點(diǎn)。

當(dāng)你讀到一個(gè)章節(jié)并發(fā)現(xiàn)它真正地在“訴諸”你自己的拖延癥狀時(shí)，銘記開頭的那個(gè)改變準(zhǔn)則，將它貼在你家冰箱上或者拿來做電腦屏保?？傊屗嬲爻蔀槟阕约旱臇|西，并且要反復(fù)回顧。

第二，我每次都會(huì)提供一個(gè)簡短的故事來做例子。這些故事強(qiáng)調(diào)的都是拖延癥帶來的常見問題。它們都來源于現(xiàn)實(shí)，都是我的調(diào)查參與者們和我分享的真事，有的是在我的博客和視頻里的回復(fù)，也有的是我在特邀講座、研討會(huì)甚至是社交聚會(huì)中碰到的人和我分享的（這些人告訴我，他們是我這個(gè)研究最合適不過的研究對(duì)象）。我希望這些小故事能為你將問題立足于生活經(jīng)驗(yàn)之中。

第三，我總結(jié)了故事中闡述的關(guān)鍵問題。這方面我利用了調(diào)查，但不會(huì)像我在寫學(xué)術(shù)論文或者寫博客、錄視頻時(shí)那樣引用日期、姓名或者其他細(xì)節(jié)。為了讓觀點(diǎn)清晰，我都是用簡單的術(shù)語來撰寫話題。當(dāng)真正需要介紹一個(gè)研究中的術(shù)語，也就是心理學(xué)的“行話”的時(shí)候，我會(huì)用通俗易懂的話解釋它的含義。

第四，基于調(diào)查研究，我提供了一些能幫助你在生活中創(chuàng)造變化的策略。這些策略讓章節(jié)開頭的準(zhǔn)則更加充實(shí)，因?yàn)樗鼈兇?lián)起了我們對(duì)這個(gè)話題的研究結(jié)果以及我們用來減輕拖延癥的方法。這些策略很實(shí)用，你能真正用它們來擺脫自己在生活中的拖延癥困擾。

我也在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，為你提供了一個(gè)地方來復(fù)述與你自身生活相關(guān)的核心觀點(diǎn)。在這個(gè)地方，你可以根據(jù)自身生活場景自行創(chuàng)造理念，同時(shí)做一些初期的個(gè)人工作和目標(biāo)設(shè)定。

最后，你在每一章節(jié)都能看到至少一幅漫畫。這些漫畫是由保羅·曼森（一位藝術(shù)家、富有創(chuàng)造力的全才）和我一起創(chuàng)作的。

在這幅漫畫中，我們要表達(dá)的是“及時(shí)行樂”的觀點(diǎn)。這個(gè)拉丁短語“carpe diem”（字面含義是“抓住這一天”），數(shù)百年來都被用來表達(dá)與其本身詞義反差鮮明的意思。比如，它被人們用來贊美拖延癥，并為其辯護(hù)，強(qiáng)調(diào)要享受當(dāng)下——“盡情吃喝享樂，因?yàn)槊魈炷憧赡芫退懒恕薄?，它也被用作一種訓(xùn)誡，通過比如“曬草要趁太陽好”這類表達(dá)來責(zé)備我們自己集中精力于緊迫的任務(wù)。

我們的漫畫一方面讓我們盡情嘲笑自己的拖延傾向，另一方面卻又讓我們失落于自己無法抓住時(shí)機(jī)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的悲哀。無論是笑還是哭，我們都希望你能喜歡我們描繪的場景。雖然這些漫畫的場景都是大學(xué)生活，但我相信你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些主題對(duì)于其他生活領(lǐng)域同樣適用。

介紹得也差不多了，讓我們現(xiàn)在開始吧。

究竟何為拖延癥？