我們還會探討如何通過改變生活方式來減輕壓力、避免焦慮惡化。

在這本書里，既有書面練習(xí)，也有思考題。請在思考題下面寫下你的答案，若覺得其中一些問題過于私密，不愿意把答案寫在書里，就寫在你覺得安全的地方。如果實在不想寫，就認真思考一下這些問題。

本書中介紹的許多方法改編自經(jīng)典的練習(xí)，另外一些則來自現(xiàn)代心理學(xué)。如第55頁的身體掃描練習(xí)和第83頁的冥想湖練習(xí)是源于喬·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）創(chuàng)始的靜觀減壓訓(xùn)練。第67頁的思想大游行練習(xí)改編自史蒂芬·哈耶（Steven Haye）的接受與承諾療法。第198頁的智慧心靈思想來自瑪莎·林內(nèi)翰（Marsha Linehan）的辯證行為療法。還有的來自靜觀自我關(guān)懷的兩位創(chuàng)始人—本書中第90頁的關(guān)懷之友練習(xí)，第150頁兜里的鵝卵石練習(xí)是從克里斯托弗·肯·杰默（Christopher K. Germer）那兒得到的啟發(fā)，第50頁的頭腦和身體練習(xí)則源于克里斯汀·奈弗（Kristin Neff）的思想。諾亞·萊文（Noah Levine）創(chuàng)作了第109頁靜觀行走時要不斷重復(fù)的引導(dǎo)詞，格雷戈瑞·克萊默（Gregory Kramer）（和其他人一起）創(chuàng)造了第146頁靜觀聆聽的概念。我的朋友艾希禮·希特金（Ashley Sitkin）在第180頁賽前瑜伽上幫助了我。第194頁的練習(xí)RAIN則是由米歇爾·麥克唐納（Michele McDonald）所創(chuàng)造。

如果你覺得需要一些動力來推動你讀完這本書，那么我建議你邀請一位朋友、親人或咨詢師一起來閱讀，并嘗試本書中的練習(xí)。雖然你可以隨意翻開本書，然后只選自己覺得最重要的部分進行閱讀。但我不能不說，如果你能將這本書從頭讀到尾，你會收獲更多。

學(xué)習(xí)管理自己日常生活中的焦慮并不是一條好走的路，但許多人成功走過來了，并獲益匪淺。所以，你也可以。

Christopher Willard

克里斯托弗·威拉德博士