董太太是我今年認(rèn)識(shí)的一位中年女性，46歲，已經(jīng)生育了兩個(gè)孩子，生活壓力不大，全職太太一個(gè)，因此特別注重養(yǎng)生保健。

今年年初，她進(jìn)行婦科檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的卵巢開(kāi)始衰退，卵巢組織細(xì)胞有萎縮跡象。她明白這是一個(gè)女性身體必須遵循的規(guī)律，她也明白自己需要加強(qiáng)護(hù)理卵巢才能減緩卵巢衰老。于是，她按照自己的主觀認(rèn)識(shí)，從年初開(kāi)始，大量燉煮富含骨膠原的食物，打算“精巧養(yǎng)生”，比如花生燉豬蹄、阿膠燉烏雞等湯膳，她隔三岔五地吃。

可是，吃了這些聲稱(chēng)能減緩衰老、留住青春、倍添健康的湯膳之后，董太太不僅沒(méi)有“青春永駐”，反而還得了重感冒，咳嗽不已，肺熱不清。

董太太不知道為什么，于是便來(lái)找我，我給董太太做了認(rèn)真的檢查后發(fā)現(xiàn)，董太太這是“虛不受補(bǔ)”，脾胃不振，大補(bǔ)食材，增加了脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致濕熱內(nèi)蘊(yùn)，宣泄不及，運(yùn)化不良，從而出現(xiàn)了新的問(wèn)題。

我告訴董太太，她所了解的大補(bǔ)湯膳，尤其是補(bǔ)充骨膠原的食療對(duì)女性而言都是非常好的，只是說(shuō)，我們要懂得對(duì)癥下藥，針對(duì)她的身體狀況以及步入中老年的年齡階層，雖然說(shuō)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、水分是必需的，可是在這一切進(jìn)行之前，首先要補(bǔ)充的，應(yīng)該是雌激素，從而達(dá)到養(yǎng)護(hù)卵巢、推遲卵巢衰老的目的。

我告訴董太太，想要延緩卵巢衰老，提升激素內(nèi)分泌，不一定要吃昂貴的食材，有時(shí)候適當(dāng)?shù)腻憻挘?jiǎn)單的飲食，也能取得很好的功效。

下面，我給大家介紹兩種方法。

首先是堅(jiān)持鍛煉。

堅(jiān)持鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，是中年女性保持活力和生命力的關(guān)鍵，強(qiáng)健的體質(zhì)有助于身體各個(gè)系統(tǒng)功能維持活力，從而使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)趨于正常，避免下降，自然能延緩卵巢功能衰退。

對(duì)中年女性而言，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)不大適合，我推薦大家游泳。游泳不僅能提升體質(zhì)，避免子宮和卵巢在重力的作用下下垂，還能暢通氣息，調(diào)節(jié)呼吸，加快新陳代謝，提升血液循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳，能使中年女性充滿(mǎn)活力，減緩卵巢功能性衰老。

其次是全面的飲食調(diào)養(yǎng)。

我所提倡的飲食調(diào)養(yǎng)不是說(shuō)采用什么昂貴的食療，而是全面均衡的飲食。比如，多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、葉酸、鐵、鈣的食物，如豬肝、豆類(lèi)、豆制品、雞蛋、鮮蔬、黑木耳、紫菜、魚(yú)類(lèi)、鮮蝦等，就可以幫助女性獲得有助于維持生殖系統(tǒng)健旺功能，保持卵巢活力的必要營(yíng)養(yǎng)。