足外側(cè)反射區(qū)與身體許多關(guān)節(jié)、四肢及生殖器官相對應(yīng)。按摩此反射區(qū)時，操作順序依次是外側(cè)坐骨神經(jīng)、生殖腺、膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肩胛骨、外髖關(guān)節(jié)、下腹部反射區(qū)。經(jīng)常對足外側(cè)反射區(qū)施加按摩，不僅會減弱相關(guān)關(guān)節(jié)疼痛，還會不斷增強骨質(zhì)、強化關(guān)節(jié)。

外側(cè)坐骨神經(jīng)：可減輕坐骨神經(jīng)痛，對尾骨損傷后遺癥有一定的恢復(fù)作用。

生殖腺：生殖腺包括男性睪丸和女性卵巢，加強對此反射區(qū)的刺激，可緩解男女性功能障礙、生殖系統(tǒng)疾病、發(fā)育障礙等癥。

膝關(guān)節(jié)：可預(yù)防、調(diào)理膝關(guān)節(jié)病變。

肘關(guān)節(jié)：可緩解肘關(guān)節(jié)損傷、網(wǎng)球肘、手臂酸痛等病痛。

肩關(guān)節(jié)：對肩周炎、肩酸痛、手臂無力、手麻等癥的舒緩作用明顯。

肩胛骨：能有效調(diào)理肩周炎、肩部酸痛、手麻無力等癥。

外髖關(guān)節(jié)：可減輕髖關(guān)節(jié)病變、髖關(guān)節(jié)軟組織損傷、股骨頭壞死癥、坐骨神經(jīng)痛、肩周病變等癥的病痛。

下腹部：常用于調(diào)治月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)及其他下腹部疾患。

1.一手端住足部，一手食指指指關(guān)節(jié)刮按整個外側(cè)坐骨神經(jīng)反射區(qū)。

2.移至生殖腺反射區(qū)，沿圖示方向用力刮按。

3.手握砭石，用力點按膝關(guān)節(jié)反射區(qū)。對該反射區(qū)的全方位刺激，可推開瘀阻，強化膝關(guān)節(jié)機能。

4.用食指、中指點按肘關(guān)節(jié)反射區(qū)。

5.食指移至肩關(guān)節(jié)反射區(qū)處，用指指關(guān)節(jié)點按。

6.變換手位，雙手拇指從后向前同時均勻用力刮按肩胛骨反射區(qū)。

7.扶穩(wěn)腳掌前側(cè)，向內(nèi)微傾，用拇指由內(nèi)向外沿腳踝骨外沿輕緩?fù)瓢赐怏y關(guān)節(jié)反射區(qū)。

8.繼續(xù)順勢從下往上勻力推按下腹部反射區(qū)。

外側(cè)坐骨神經(jīng)反射區(qū)①將位于腳下方與跟腱前方的三角形區(qū)域的生殖腺反射區(qū)②所包圍，其上方就是位于跟骨前緣的膝關(guān)節(jié)反射區(qū)③。肘關(guān)節(jié)反射區(qū)④、肩關(guān)節(jié)反射區(qū)⑤分別處于足面第四、第五跖骨與骰骨之間的肩胛骨反射區(qū)⑥下側(cè)，其中肘關(guān)節(jié)反射區(qū)位于腳外側(cè)第五跖骨粗隆的前后兩側(cè)，肩關(guān)節(jié)反射區(qū)位于腳外側(cè)第五跖趾關(guān)節(jié)處的凹陷處。外髖關(guān)節(jié)反射區(qū)⑦與下腹部反射區(qū)⑧分別位于踝關(guān)節(jié)的下沿及后上方。 

小貼士

對于單純性的關(guān)節(jié)炎，如膝關(guān)節(jié)炎，可以不刺激基本反射區(qū)，而直接調(diào)理癥狀反射區(qū)（按摩方式詳見P102）。