為憤怒預備，反復演練

這一建議對美國人而言很平常，因為他們向來認為沒有什么是不能靠學習來獲得或達到完美的（這種方法對寫詩就很有用）；但它會讓法國人不屑，因為法國人非?？粗仂`感與“自發(fā)性”。不過，若您實在難以進入發(fā)怒的狀態(tài)，那么您的窘迫很可能是由于表達該情緒的能力的缺失?？傊?，憤怒也是一種溝通行為，在他人面前具有短暫的社會作用，讓他人知道什么會觸怒您，您又希望對方記住什么。如果您的這出“戲”演砸了，那么結果將會是事與愿違，讓您顯得比別人認為的更缺乏防備。

您可以從非口頭表達開始練習：在兩人的交流中，非語言表達會傳達所有話語不能傳達的信息，包括面部表情、身體姿勢、聲音頻率、聲音大小，等等。在情緒的溝通上，非語言表達比語言更為有效（請回憶一下車庫老板面對一言不發(fā)但怒火中燒的讓·雅克時有何反應）。簡單來說，表達、傳遞憤怒的方式之一是：皺起眉頭，說話比平時大聲。

這一有意識改變慣常表達方式的做法另有一個益處：通過面部表情反饋，一旦皺眉，您將自然而然地感到自己的不滿情緒變得明顯且越發(fā)激烈了。

口頭表達的相關建議請參考“如何處理過度憤怒”部分，或請閱讀有關實現(xiàn)自我認同的書籍。

接受和解，但請稍等片刻

在大多數(shù)情形下，憤怒的目的并不是為了使您與某人結下仇怨，而是為了讓對方以尊重和認真的態(tài)度對待您。因此，突然發(fā)生和解是很自然的，而和解的形式可能是心照不宣的，也可能是通過口頭宣布達成的。

不過，如果您想讓您的憤怒維持一段時間的影響力，那么請記住，不要在當下的場景中當場和解。否則，您將可能被視為情緒不穩(wěn)定或太容易受影響的人，別人會議論道：“你看，他／她剛剛還在發(fā)火，一會兒怎么就沒事兒了？”所以，在大多數(shù)類似情形下，我們建議您離開現(xiàn)場，留時間給對方好好思考一下您發(fā)怒的緣由，以免太快接受他／她的道歉或馬上回到和平交談的狀態(tài)。

特殊情況除外：如果對方面對您的怒火作出了不對等的情緒反應，分外悲傷、表現(xiàn)絕望、開始抽泣（但不要理睬那些情緒操縱狂），或者對方道歉的誠懇度甚高且相當可信，那么就可以接受當場和解。

和解——憤怒過后的理想后續(xù)

和解有著久遠的歷史。靈長目學學者認為，和解的天分使我們的人類祖先和我們的近親——大猩猩、黑猩猩們得以形成關系持久及合作型的團體。這是進化過程中對生存具有決定性作用的能力，因為若沒有和解的天分，一次次的紛爭會逐漸使一個個團體關系破裂，而被孤立的靈長類是非常脆弱的。動物生態(tài)學家發(fā)現(xiàn)，幼兒園中孩子們用以和解的策略——比如送個小禮物、握個手、提出一起玩耍、一起交流興趣愛好、讓第三個小朋友加入游戲等——與成年大猩猩的和解方式非常相近。

您有憤怒的權利

最后一則建議與最初的內(nèi)容相呼應，即您對憤怒的看法及它的正當性。事實上，在終于成功表達出了憤怒的情緒后，您仍然可能會有負罪感，或害怕自己被他人錯誤判斷。這時，請回想一下您早已修正過的內(nèi)在信念：您還害怕自己沒有價值嗎？還擔心被排斥嗎？還懷疑自己錯了嗎？如果需要的話，您可以找一位值得信賴的親友，講述事情的經(jīng)過、您的憤怒，并詢問他／她的想法。

學會處理憤怒缺失