與恐懼對(duì)峙

然而，若要永久地?cái)[脫某種恐懼的侵?jǐn)_，最好的方法就是與它對(duì)峙。這樣做需要遵循一些行為治療專家熟知的規(guī)則。

下就是四項(xiàng)基本規(guī)則：

1.與恐懼的對(duì)峙必須由您自己掌控。只有當(dāng)您確實(shí)想要或必須要克服恐懼的時(shí)候，它才會(huì)有效。強(qiáng)迫一個(gè)自己感覺(jué)沒(méi)有需要的人來(lái)面對(duì)恐懼是毫無(wú)意義的。任何人若是被強(qiáng)行按入水中或關(guān)進(jìn)雞籠里都不會(huì)真正從被淹或?qū)﹄u的恐懼中恢復(fù)過(guò)來(lái)。

2.以漸進(jìn)的方式與恐懼對(duì)峙，從程度最輕的開(kāi)始。若您害怕雞，您可以先從看照片開(kāi)始，然后可以看動(dòng)物錄像，再參觀養(yǎng)雞場(chǎng)，最后才自己去農(nóng)場(chǎng)挑選無(wú)公害的雞。

3.將對(duì)峙的時(shí)間延長(zhǎng)。若要讓您對(duì)某事物的焦慮程度減半，您需要在引起這種焦慮的環(huán)境中待比較長(zhǎng)的時(shí)間。下面的曲線圖將告訴您，您的恐懼的激烈程度會(huì)在迅速上升后趨于穩(wěn)定，然后再逐步減弱。

4.定期面對(duì)引起恐懼的情境?？紤]到大多數(shù)恐懼都具有很深的淵源，一次性面對(duì)一般是不夠的。另外，您可能在某些恐懼上非常脆弱，那么就像有些人越來(lái)越豐腴、必須開(kāi)始注意改變生活方式（節(jié)食、運(yùn)動(dòng)）一樣，您也必須要定期有規(guī)律地讓自己有能力直面恐懼。我們剛才曾說(shuō)到尋求刺激感的人們，也許他們?cè)跓o(wú)意識(shí)之中真正尋求的就是這個(gè)，即心理學(xué)家所說(shuō)的一種“反恐怖癥”的態(tài)度。

克萊爾是我們的一個(gè)朋友，她一直對(duì)空曠和高處有特別的恐懼。當(dāng)她還在讀大學(xué)時(shí)，她來(lái)尋求我們的幫助，而我們那時(shí)還在一個(gè)精神病院供職。她說(shuō)，自己從兒時(shí)起就對(duì)空曠和高處有強(qiáng)烈的恐懼，最害怕爬梯子，靠近陽(yáng)臺(tái)邊、窗邊，走陡峭的山路等。她并沒(méi)有到恐怖癥的地步（她還是可以直面這些情境的），但這種恐懼還是給她帶來(lái)了困擾，因?yàn)橐坏┰俅纬霈F(xiàn)恐懼，她會(huì)變得很緊張。這一次，克萊爾剛剛交了一個(gè)可能會(huì)成為丈夫的男友。他們兩個(gè)在所有方面都很般配，除了一個(gè)細(xì)節(jié)——這位男生熱愛(ài)徒步、登山，他剛剛向克萊爾提出夏天的時(shí)候一起去爬山，要在那里待15天。為此，克萊爾來(lái)向我們咨詢。于是，我們向她推薦了一個(gè)漸進(jìn)式的療程。首先，每天都爬一次梯子，爬到頂端，一點(diǎn)點(diǎn)形成在最高處站起來(lái)的習(xí)慣，漸漸把緊抓的雙手放開(kāi)，試著往下看；然后，有規(guī)律地靠著陽(yáng)臺(tái)（她還未曾走到陽(yáng)臺(tái)上）的扶手向外傾身，每次至少5分鐘至10分鐘。同時(shí)，開(kāi)始形成在步行橋的欄桿邊走路的習(xí)慣，眼睛盡量遠(yuǎn)眺高塔和高樓的最高層（她說(shuō)這么做會(huì)頭暈，所以沒(méi)有照做），等等。幾周以后，她覺(jué)得自己準(zhǔn)備好了。最后，15天的旅程如夢(mèng)如幻。值得一提的是，正如我們向她建議的那樣，她提前告訴了男友自己有暈眩的問(wèn)題，而男友出于甜蜜的愛(ài)意，全程都很照顧她，沒(méi)有行進(jìn)得過(guò)快。

讓布魯斯·威利斯幫您克服對(duì)鬼魂的恐懼

在電影《靈異第六感 》（Le Sixième Sens ）中，布魯斯 · 威利斯飾演一名兒童心理醫(yī)生。他負(fù)責(zé)治療一個(gè)會(huì)看到恐怖畫(huà)面的男孩：無(wú)論這個(gè)男孩走到哪里，他都會(huì)看到在那個(gè)地方慘死的人的鬼魂，孩子非常痛苦，尤其是因?yàn)樗桓蚁蛉魏稳送侣端拿孛?。善良的威利斯醫(yī)生成功地讓孩子開(kāi)口了，并想到了一個(gè)解決辦法：他帶孩子來(lái)到一間壯麗的教堂里，在教堂的中殿，他說(shuō)服了男孩不再逃避鬼魂的出現(xiàn)，而選擇直視它們。過(guò)了一會(huì)兒，又有一個(gè)恐怖的場(chǎng)景出現(xiàn)了（一個(gè)被毒死的小女孩），男孩非常害怕。一開(kāi)始，他本能地逃跑，但他忽然想起了心理醫(yī)生的建議，就改變了主意，走向鬼魂，跟她說(shuō)話。自此，電影的情節(jié)開(kāi)始慢慢轉(zhuǎn)變：小男孩漸漸不再受到鬼魂的驚嚇了，但布魯斯 · 威利斯卻遇到了越來(lái)越多的麻煩，直到最后令人震驚的一幕發(fā)生時(shí)，一切便真相大白了；不過(guò)這與之前的治療沒(méi)有直接關(guān)系。

電影傳達(dá)出的“心理治療”的訊息（但未停留在此）非常清楚：逃避恐懼永遠(yuǎn)不會(huì)讓恐懼消失，只會(huì)適得其反。而不管困難有多大，依然選擇面對(duì)才是制服恐懼的唯一方法。