拉莎 ·貝納爾在面對災難時，沒有抱怨命運的不公。相反，她勇敢地跳出悲傷、焦慮的圈子，重新燃起生活的激情。一句“他們不是太正兒八經(jīng)了嗎？”說這話時，她心中的情緒轉換器一定調(diào)整到了最佳狀態(tài)！后來，拉莎的手術圓滿成功。她雖然不能再演戲了，但她還能演講，她的戲迷再次為她熱情的演講而鼓掌。

可以嘗試一下以下方法。

（1）栽種花草：五顏六色的花草使人心情舒暢，花香可使人愉悅。

（2）郊外散步：這是一種最為有效的抵制不良情緒的運動。

（3）游覽山水：情緒不佳時，不妨漫步野外，看看青山綠水，不良情緒就會一掃而光。

（4）欣賞日出：早一點起床，登高眺望日出可以給人以希望之感，激發(fā)蓬勃向上的動力。多沐浴陽光也可轉換心情。

（5）聆聽音樂：聆聽明快、輕松的音樂可以宣泄負面情緒，使人鎮(zhèn)靜、安神，是抵御惡劣情緒的良方。

放棄負面情緒

歐瑪爾是英國歷史上著名的劍術高手，他有一個實力相當?shù)膶κ?，兩個人在30年的時間里，都斗得旗鼓相當、難分伯仲。有一次，兩個人正在決斗的時候，歐瑪爾的對手不小心從馬上摔了下來，歐瑪爾看見機會來了，立刻拿著劍從馬上跳到對手身邊。這時只要一劍刺去，歐瑪爾就能贏下這場比賽了。歐瑪爾的對手眼看自己要輸了，因此感到非常憤怒，情急之下便朝歐瑪爾的臉上吐了一口口水，這不但是為了表達自己的怒氣，也是為了要羞辱歐瑪爾。沒想到歐瑪爾反而停下來對他的對手說：“你起來，明天我們再繼續(xù)這場決斗?！睔W瑪爾的對手面對這個突如其來的舉動，感到非常詫異，一時間顯得有點不知所措。

歐瑪爾向這位纏斗了30年的對手說：“這30年來，我一直訓練自己，讓自己不帶一絲一毫的怒氣作戰(zhàn)，因此，我才能在決斗中保持冷靜，并且立于不敗之地。剛才，在你吐我口水的那一瞬間，我知道自己生氣了，要是這個時候殺死你，我一點都不會有獲得勝利的感覺。

所以，我們的決斗明天再開始?！?/p>

可是，這場決斗卻再也沒有開始。因為，歐瑪爾的對手從此以后成為了他的學生，他也想學會如何不帶怒氣作戰(zhàn)。

憤怒、痛苦等負面情緒猶如泥濘的沼澤地，你越是不能迅速從中脫身，它就越可能讓你深陷其中，甚至越陷越深，直至不能自拔。

南唐后主李煜被俘后賦詞曰：

往事只堪哀，對景難排。

秋風庭院蘚侵階。

一任珠簾閑不卷，終日誰來！

金鎖已沉埋，壯氣蒿萊。

晚涼天凈月華開。

想得玉樓瑤殿影，空照秦淮。

像這樣留戀逝去的榮華，死盯著自己的遭遇不放，哪能不被沉重的痛苦情緒所壓倒呢？

放棄負面情緒

心理學大師告訴我們：管理情緒，首先要從處理不當情緒開始，主要包括化解憤怒、緩和性急、消除緊張、革除悲觀、排遣厭倦五個方面。

1. 如何化解憤怒（1）是什么引發(fā)了我們的不良情緒？挫折、疲憊、批評，傷及我們的自尊，而憤怒令我們失去理智、引發(fā)沖突、作出錯誤決定。處理憤怒的基本原則就是stop（停）→think（想）→do（做）。你不妨用紙筆，寫下以下的問題：我現(xiàn)在碰到了什么難題？我正在或正想做什么？這樣做有益嗎？我真正想要做的是什么？我該怎么做？

（2）不良情緒導泄法：我們的行為一定要對事不對人。說出自己的感受，而不是批評對方。注意時機的適當性，要使用恰當?shù)目陬^語言及肢體語言，向適當?shù)娜藘A訴。

（3）擱置法：告訴自己，改天再談。暫時放下它，把不良情緒關在門外。