2．性相近，習相遠
生活習慣對健康的重大影響

子曰：“性相近也，習相遠也?！?/span>

〔今譯〕

孔子說：“人的天性是相近的，但后天養(yǎng)成的習慣不同，使人與人相差得遠了?！?br />

說健康

我國流傳廣泛的兒童啟蒙讀物《三字經(jīng)》（宋·王應(yīng)麟）開宗明義第一句“人之初，性本善，性相近，習相遠”，就來自《論語》中“性相近也，習相遠也”的孔子名言。我國傳統(tǒng)文化十分重視后天養(yǎng)成的生活習慣，因為它對人一生的健康具有重要意義。

生活習慣與健康

人的本性都是相近的，由于受后天教育的不同、成長環(huán)境的差異，所導(dǎo)致的生活方式和所養(yǎng)成的生活習慣便會相差很遠。良好的習慣需要好的教育，若教育不當乃至不教育，本來很好的人也會變壞，“茍不教，性乃遷”（《三字經(jīng)》）。

所謂“習”，就是對某種事物因常接觸而熟悉，習以為常；所謂“慣”，就是積久成性。習慣是一個人在較長時間里逐漸養(yǎng)成的，一時不易改變的行為和生活方式。習慣對我們的生活有很大的影響，它在不知不覺中經(jīng)年累月地影響著我們，暴露出我們的本性，左右著我們的成敗。行動決定于習慣，“習相遠”會給人們帶來不同的健康水平，不同的命運。

世界衛(wèi)生組織指出：“人的健康長壽15％決定于先天遺傳因素；85％皆取決于后天因素，其中社會因素占10％，醫(yī)療條件占8％，自然環(huán)境占7％，生活方式和行為占60％?！币部梢哉f，決定人的健康長壽的先天因素相差并不大，僅占15％，而健康長壽主要取決于自己的生活方式和行為即習慣，要占60％?，F(xiàn)代大量醫(yī)學實踐證實，良好的生活習慣會使人健康長壽，不良的生活習慣則使人多病折壽。

不良生活習慣

一個人的生活方式和行為長期重復(fù)、固定，成了他的生活模式，便成了這個人的習慣。生理學家認為，習慣是在長期神經(jīng)條件反射基礎(chǔ)上形成的，在大腦中被“固定化”，因此“積習難改”。良好的或者不好的習慣不可能速成，惡習改正也特別艱難，非一朝一夕之事。好的生活方式不但可以促進健康長壽，而且可促進社會的安定和民族的繁榮；不良的生活方式和行為對個人、對民族、對社會都是不利的。

當今，隨著物質(zhì)生活水平的提高，生活節(jié)奏的加快，社會競爭的加劇，出現(xiàn)了許多不健康、不科學，甚至不文明的生活方式。如吸煙、酗酒、晚睡遲起、饑飽無度、暴飲暴食、口味重、偏食、挑食、重油水、懶于運動、生活無規(guī)律、勞逸失度、娛樂過度、縱欲無度、濫用藥物……乃至心理上的壞習慣，任性、沖動、懶惰、憂郁、自卑、自閉、自負、狂妄、放蕩、頹廢……吃喝拉撒睡，行動坐臥走，想法、做法都存在著不良習慣。這些固定化了的生活方式，對健康的損害非常大，從而導(dǎo)致眾多“生活方式病”、“不良生活習慣病”。世界衛(wèi)生組織早在20世紀90年代就發(fā)出警告：“不要讓生活方式病摧毀人類的健康！”

世界頭號殺手——不良生活方式

舉凡現(xiàn)代人的常見疾病，大多與生活習慣有關(guān)。例如，以動脈硬化為基礎(chǔ)的冠心病、心肌梗死、腦卒中等心腦血管疾病的發(fā)病與高脂飲食習慣有關(guān)，高脂飲食還與結(jié)腸癌、直腸癌、乳腺癌的發(fā)病有關(guān)；口味重，鹽攝入過量的飲食習慣與高血壓病發(fā)病有關(guān)；吸煙引起的主動、被動吸煙與肺癌、喉癌等癌癥、心腦血管疾病、慢性阻塞性肺病的發(fā)病有關(guān)；嗜酒習慣與脂肪肝、肝硬化發(fā)病有關(guān)；懶于運動與肥胖病、糖尿病、高血壓病、動脈硬化癥的發(fā)病有關(guān)等。因此，要健康長壽，必須從建立健康的生活方式、建立良好的生活習慣做起。

20世紀60年代，生活方式病在歐美等發(fā)達國家流行，現(xiàn)今在我國也開始流行。據(jù)統(tǒng)計，北京地區(qū)癌癥、心腦血管疾病的死亡率占總死亡率的比例，80年代為63.5％，90年代為70.1％；如今為80.0％以上。這些疾病不是細菌、病毒所致，也不是經(jīng)濟落后造成的，而是由于個人的不良生活方式和行為帶來的惡果。這些疾病在人們不經(jīng)意中發(fā)生和發(fā)展，是在吃吃喝喝、舒舒服服、不知不覺中產(chǎn)生的，所以人們又稱之為“自我創(chuàng)造性疾病”。世界衛(wèi)生組織指出：“21世紀對人類最大威脅是什么？不是瘟疫，不是核擴散，不是艾滋病，而是生活方式疾病，它是世界頭號殺手?！?/p>

目前，生活方式病而導(dǎo)致死亡的人數(shù)約占死亡總?cè)藬?shù)的70％～80％。但令人遺憾的是，至今仍有很多人并沒有意識到這是不良生活習慣對健康造成的危害。他們自己死得不明不白，也可以說，許多人是死于對健康的無知。改善生活方式往往說易行難。例如，我國居民對健康正確的認知率較低，相當多人不相信、不知道正確的健康生活方式，卻相信服用保健品來保健康。

健康生活方式的四大基石

世界衛(wèi)生組織指出：“影響健康最重要的生活方式有4項：合理飲食、戒煙限酒、適當運動、心理平衡。”醫(yī)學專家指出：“如果我們做到以上4項，將可以使高血壓病發(fā)病率減少55％；腦卒中、冠心病的發(fā)病率減少75％；糖尿病的發(fā)病率減少50％；腫瘤發(fā)病率減少33％，使人們的平均壽命延長10年以上，生活質(zhì)量大幅度提高?！?/p>

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《2014年全球非傳染性疾病現(xiàn)狀報告》中指出，中國每年超過300萬人“過早死亡”于心臟病、肺病、癌癥和糖尿病等非傳染性疾病。為大幅減少非傳染性疾病導(dǎo)致的過早死亡，各國政府應(yīng)采取有關(guān)政策，減少煙草使用、有限食用酒精、改善不健康飲食和缺乏身體活動現(xiàn)象，并提供全民衛(wèi)生保健服務(wù)。

美國是世界上最早以政府力量推動改變不良生活方式，促進國民健康的國家。政府向國民提出6條要求：①不吸煙；②不酗酒；③節(jié)制飲食，減少熱量，控制脂肪、糖、鹽的攝入；④適當鍛煉；⑤定期健康檢查，早期發(fā)現(xiàn)疾病，早治療；⑥注意交通規(guī)則，坐車系好安全帶。近年，美國已有5000萬人成功戒煙，1億多人經(jīng)常參加體育運動（占美國總?cè)丝诘?4％），從而有效提高了健康水平。

美國心臟病學會提出的2020年奮斗目標，有7條健康指標：①不吸煙；②體重指數(shù)正常；③體力活動；④健康飲食；⑤膽固醇正常；⑥血壓正常；⑦空腹血糖正常。這大致就是良好的生活方式。美國全國大型研究結(jié)果顯示，符合其中的5條者，各種原因死亡率可減少78％。這么好的效果，沒有任何藥物能比得上。

一個人，種下去行為，收獲的是習慣；種下去習慣，收獲的是性格；種下去性格，收獲的就是命運?！傲曄噙h”對人們的健康、壽命和命運造成完全不同的結(jié)果。要健康長壽，先從改變自己的不良生活習慣開始吧！