30多年前，我跟一個韻律跑者有過一場對話。這場對話給身為跑者的我?guī)砹撕艽蟮膸椭?，使我能在大部分時間里免于傷病，也使我從一個大學(xué)越野隊的候補(bǔ)變成了一個四度獲得參加美國奧林匹克選拔賽資格的選手。

巴德 ·科茨

無論是初跑者、中級跑者還是精英跑者，每個人都有一個奔跑的目標(biāo)。這個目標(biāo)或許是為了健康而養(yǎng)成每周的跑步習(xí)慣，或許是跑一個5 公里、半程馬拉松或者全程馬拉松，又或許是參加這項(xiàng)運(yùn)動的頂級比賽。要達(dá)到那些目標(biāo)，跑者需要日復(fù)一日地不斷奔跑。準(zhǔn)確地說，重要的并不是你在訓(xùn)練中做了什么，而是你得在相當(dāng)長的一段時期內(nèi)維持訓(xùn)練，以達(dá)到跑得更強(qiáng)、更遠(yuǎn)、更快的目標(biāo)。

韻律呼吸對幫助你擺脫傷病的困擾具有很關(guān)鍵的作用，我的親身經(jīng)歷就印證了這一點(diǎn)。為了理解這是怎么發(fā)生的，我們先來看一看跑步帶來的一些應(yīng)力。當(dāng)你的腳撞擊地面時，產(chǎn)生的沖擊力相當(dāng)于你體重的2~3 倍。猶他州立大學(xué)的丹尼斯·布蘭布爾（Dennis Bramble）博士和戴維·卡里爾（David Carrier）博士的研究顯示：當(dāng)腳著地的時間恰是呼氣開始的時間時，產(chǎn)生的沖擊應(yīng)力最大。

這個沖擊應(yīng)力方程還有一項(xiàng)因子：呼氣時，放松橫膈膜以及與橫膈膜相關(guān)的肌肉會讓核心不太穩(wěn)定，從而讓你更有可能受傷。把這兩項(xiàng)因子綜合起來即可得出結(jié)論，足部若在呼氣初始撞擊地面，這時產(chǎn)生的沖擊應(yīng)力最強(qiáng)，而核心穩(wěn)定性最弱。這是傷病席卷而來的最佳時機(jī)!假如跑步的時候，你總是在每次開始呼氣的時候右腳著地，那你右側(cè)的身體便會不斷承受跑步帶來的最強(qiáng)沖擊應(yīng)力，耗損會越來越嚴(yán)重，也會更容易受傷。如果每次呼氣開始時是左腳撞擊地面，那么左側(cè)的身體就會變得容易受傷。我就曾有過這樣的遭遇。

韻律呼吸會以奇偶模式協(xié)調(diào)足部落地同吸氣和呼氣之間的時機(jī)，這樣一來，你在呼氣開始時會以右腳和左腳輪流著地。使用這種方法，跑步時產(chǎn)生的沖擊應(yīng)力會被你左右兩側(cè)的身體均勻地分擔(dān)。讓我們做個類比，如果你在背包里裝上書、筆記本和筆記本電腦，然后甩到右肩上。這會導(dǎo)致身體的一側(cè)承受所有這些重量，這一側(cè)的背部和臀部就必然承受更多的壓力。但要是你用雙肩背同樣重量的背包，負(fù)擔(dān)就會均勻地分布在身體兩側(cè)。那樣的話，身體會處于一個較優(yōu)的承受壓力的姿勢，而你的背部也會保持健康。