試試看

起床后四處走走。將注意力放在呼吸、步伐上，留意一下呼氣開(kāi)始時(shí)你的腳正好落到地面的那些時(shí)刻——那些是沖擊應(yīng)力最強(qiáng)的時(shí)刻，不論你是在走路還是跑步。

在跑步的微觀層面，韻律呼吸達(dá)到了韻律訓(xùn)練這樣一種難易交替的訓(xùn)練模式在宏觀層面所達(dá)到的目標(biāo)。任何形式的運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓身體承受壓力。如果你日復(fù)一日、不間斷地努力奔跑，那么受傷便在所難免。在對(duì)身體再度施壓之前，你得讓肌肉和骨骼有時(shí)間恢復(fù)過(guò)來(lái)。不間斷地努力奔跑沒(méi)有給身體留下恢復(fù)的時(shí)間，它會(huì)耗損你，直至受傷。因此，毋庸置疑，如果你身體的一側(cè)持續(xù)不斷地承受著最強(qiáng)的沖擊應(yīng)力，那一側(cè)就會(huì)漸漸被耗損并更易受傷。韻律呼吸可以在微觀層面上使身體的兩側(cè)能從跑步帶來(lái)的即時(shí)沖擊應(yīng)力中得到短暫的休息。

但說(shuō)到免除傷痛，韻律呼吸便不再僅僅是足部落地、呼氣和吸氣的模式了。它使得你將注意力聚焦在呼吸上，為從呼吸開(kāi)始進(jìn)行訓(xùn)練和比賽作好了鋪墊。

擺脫肋部刺痛

“肋部刺痛”或者“岔氣”，不論你怎么稱(chēng)呼，我們都經(jīng)歷過(guò)那種惱人的劇痛，就仿佛有什么東西在戳著身體軀干，并讓我們?cè)谂艿郎现共?，即使只是暫時(shí)的。你可能已經(jīng)讀過(guò)各種各樣用來(lái)緩解這種疼痛的技巧，而要完全遠(yuǎn)離“岔氣”，你必須成為一個(gè)韻律跑者。

瑞典的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家芬恩·羅斯特（Finn Rost）提出了這樣一種理論：當(dāng)呼氣時(shí)橫膈膜會(huì)向上移動(dòng)，而腳部撞擊地面時(shí)器官會(huì)向下移動(dòng)，這兩者造成的緊張狀態(tài)讓橫膈膜產(chǎn)生了痙攣?！杜懿降目茖W(xué)》（The Science of Running）一書(shū)的作者歐文·安德森（Owen Anderson）博士支持這樣一種觀點(diǎn)，他說(shuō)：“由于向外呼氣時(shí)，橫膈膜處于上位……當(dāng)腳部接觸地面和呼氣在身體的一側(cè)同步發(fā)生時(shí)，岔氣發(fā)生的概率就被最大化了。”

大部分跑者使用均勻的2/2 呼吸模式（兩步一吸/ 兩步一呼），他們總是在右腳著地的時(shí)候呼氣。有趣的是，研究顯示，大部分跑者經(jīng)歷的岔氣都發(fā)生在身體右側(cè)。

韻律呼吸使用奇數(shù)模式，這樣，呼氣和腳落地就不會(huì)總是在身體的一側(cè)同時(shí)發(fā)生，而是輪流發(fā)生在左右兩側(cè)。除此之外，韻律呼吸還為呼吸中使用的肌肉創(chuàng)造了一種收縮和放松的節(jié)奏，以幫助這些肌肉更有效率地工作。韻律呼吸帶來(lái)的綜合效果，能使你做到跑步時(shí)不岔氣。這正是跑者莉亞·澤布（Leah Zerbe）的經(jīng)歷，在第5 章你將讀到她的故事。