⒈瑜伽姿勢(shì)練習(xí)應(yīng)該在家里、健身房還是瑜伽課堂

經(jīng)常有人問(wèn)我們，在家里、瑜伽課堂、健身房練瑜伽，哪個(gè)是首選呢？首先，答案并不是唯一的，每個(gè)人有不同的偏愛(ài)，應(yīng)該自己做決定。

大多數(shù)人都喜歡在家里練瑜伽姿勢(shì)。在舒適安靜的家中練習(xí)瑜伽姿勢(shì)益處多多：在家里練習(xí)比較方便、節(jié)省用于交通的時(shí)間、練習(xí)時(shí)間有彈性。

我們的一位學(xué)員鄭女士告訴我們，自從她生了孩子之后就再也沒(méi)有去健身房上瑜伽課了，因?yàn)闆](méi)有人替她照看寶寶?，F(xiàn)在她選擇在家中趁寶寶睡覺(jué)的時(shí)候練習(xí)瑜伽。她覺(jué)得在家練習(xí)不僅方便，還省了大筆花費(fèi)，真可謂一舉多得！

范女士也喜歡在家里練瑜伽，她認(rèn)為，在家里練瑜伽非常舒適，既不用化妝也無(wú)須擔(dān)心穿著，有時(shí)索性穿著睡衣練習(xí)。以前出去練瑜伽通常是乘公交車來(lái)回，公交車又?jǐn)D又費(fèi)時(shí)間，回到家后，上課練習(xí)的良好感覺(jué)已所剩無(wú)幾，緊張和壓力又接踵而來(lái)。

很多人不喜歡喧鬧的環(huán)境和人群，而喜歡在家中安靜地練習(xí)。獨(dú)自練習(xí)也使得我們精神更加集中，可以根據(jù)自己的進(jìn)度循序漸進(jìn)。與此相反，在課堂上，我們很容易分心，把注意力集中在同學(xué)身上，忽略了自身的感受，從而增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

熊先生告訴我們，在跟著我們的DVD練習(xí)的時(shí)候，他喜歡時(shí)不時(shí)地按下“暫停”，以根據(jù)自己的需要延長(zhǎng)保持姿勢(shì)的時(shí)間，或是可在身體較不靈活的一側(cè)多練上幾次，無(wú)須隨著他人的進(jìn)度走，還可以跳過(guò)一些難度太大的姿勢(shì)，而不用像在課堂上那樣擔(dān)心這樣做“沒(méi)有面子”。

攀比意識(shí)是練習(xí)瑜伽姿勢(shì)受傷的主因之一，而參加瑜伽課程就容易產(chǎn)生攀比意識(shí)。為了“跟上”或“超越”班里的其他學(xué)員，人們往往會(huì)忽視自身的極限和教練的建議，但在家里就沒(méi)有這種攀比的氣氛。此外，社會(huì)上很多教授瑜伽課程的教練并不怎么合格，也導(dǎo)致到健身房或者參加瑜伽課堂得不償失。

在家里練習(xí)姿勢(shì)有種種優(yōu)點(diǎn)，不過(guò)，無(wú)論在哪里練習(xí)，如果忘記遵循重要的安全原則，不聽(tīng)從身體的感受，都會(huì)有受傷的可能。在我們的書(shū)籍、光盤和網(wǎng)站上有完整的動(dòng)作指導(dǎo)，包括降低難度的做法，各項(xiàng)姿勢(shì)的安全指南，以方便大家在家中安全舒適地練習(xí)。無(wú)論在家中練習(xí)、去健身房或去參加瑜伽課程，都應(yīng)認(rèn)真遵循這些原則避免受傷。

不過(guò)，在家中若要不間斷地練瑜伽，需要有足夠的動(dòng)力并做到自律。好多人在給我們的來(lái)信中表示，在家里練習(xí)很難堅(jiān)持，而去參加瑜伽課程的話，會(huì)覺(jué)得既然付了錢，不去參加就太浪費(fèi)了，因此反而能堅(jiān)持下去。

如果你能碰到一位真正熱愛(ài)瑜伽的好教練，認(rèn)真負(fù)責(zé)、關(guān)心學(xué)員，那么參加他的課程會(huì)很有益，你可以一周上一兩次這個(gè)教練的課，其余的時(shí)間則可在家練習(xí)。正如我們前面所說(shuō)，選擇在哪里練瑜伽，答案并不唯一。

⒉瑜伽姿勢(shì)練習(xí)多久一次，一次多久

很多朋友寫(xiě)信提出了很多瑜伽姿勢(shì)練習(xí)過(guò)程中的困惑，主要集中在瑜伽姿勢(shì)練習(xí)的頻率和時(shí)長(zhǎng)上。例如，王先生問(wèn)：

我的朋友已經(jīng)練習(xí)姿勢(shì)好幾年了，每天練習(xí)90分鐘，每周至少練習(xí)5次。我是最近才開(kāi)始練習(xí)的，是否也要做這么多練習(xí)呢？

王先生的朋友應(yīng)該是相當(dāng)強(qiáng)壯的，這種高強(qiáng)度的練習(xí)對(duì)他沒(méi)有問(wèn)題。但是，如果王先生或者讀者朋友們習(xí)慣了久坐的生活方式，希望通過(guò)練習(xí)瑜伽姿勢(shì)來(lái)消除由此引起的不適，那就肯定不需要練得那么頻繁。事實(shí)上，絕大部分練習(xí)者都習(xí)慣了久坐的生活方式或是沒(méi)什么鍛煉，強(qiáng)度過(guò)大的練習(xí)對(duì)這些人來(lái)說(shuō)有害無(wú)益。超過(guò)身體能夠承受的練習(xí)強(qiáng)度會(huì)導(dǎo)致受傷和損耗，讓人產(chǎn)生不悅感，甚至覺(jué)得瑜伽姿勢(shì)練習(xí)是種痛苦的鍛煉，如此則不太可能做到堅(jiān)持有規(guī)律的練習(xí)。強(qiáng)度不大的練習(xí)，一樣能使我們獲得益處。