根據(jù)每個(gè)人不同的身體條件、年齡和練習(xí)目的，練習(xí)計(jì)劃也各有不同。我們練習(xí)瑜伽不是為了能與做其他運(yùn)動(dòng)的人比試，而是為了獲得全面的健康。因此，每天最好是練習(xí)15～45分鐘，剛好足以疏通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)充氧氣、促進(jìn)血液和氣的流動(dòng)，增強(qiáng)生命力。

練習(xí)瑜伽姿勢(shì)最好是在感覺疲勞之前就停止，就像洗冷水澡或熱水澡，時(shí)間最好不要太長。具體來說，用熱水沖淋或泡澡，身體感覺溫暖有力量便足矣，若是洗得太久則會(huì)消耗精力。洗冷水澡也是如此，冷水能夠激活全身細(xì)胞，但時(shí)間太久不僅消耗體力，還會(huì)讓寒氣進(jìn)入體內(nèi)。同樣地，做瑜伽姿勢(shì)練習(xí)也并非多多益善越久越好。

瑜伽和中醫(yī)都建議我們，鍛煉要適度，切勿做到筋疲力盡。判斷運(yùn)動(dòng)量是否適度，重要的是我們對(duì)身體要有足夠的感知力。練習(xí)之后應(yīng)感覺恢復(fù)了精力和活力，而不是疲憊不堪或者煩躁不安。

⒊瑜伽姿勢(shì)練習(xí)選擇何時(shí)最好呢

對(duì)于瑜伽姿勢(shì)練習(xí)，我們不需要強(qiáng)迫自己在某個(gè)特定的時(shí)間段進(jìn)行練習(xí)，能夠持之以恒才是最為重要的。而一天之中，讓你能堅(jiān)持下去的時(shí)間段，就是你的最佳練習(xí)時(shí)間。與此相反，如果我們選擇的練習(xí)時(shí)段不合適，很容易會(huì)堅(jiān)持不下去。因此，每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況，選擇一個(gè)最合適的時(shí)間來練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。一般來說，大部分的人都會(huì)選擇以下三個(gè)時(shí)間段來練習(xí)：早晨、中午以及傍晚。

早晨是練習(xí)姿勢(shì)的好時(shí)間，因?yàn)樽藙?shì)練習(xí)可以喚醒你的身體，給身體帶來氧氣，讓你一天都精力充沛?？茖W(xué)研究表明，選擇早晨練習(xí)的人更容易堅(jiān)持下來。但是，因?yàn)榇蟛糠秩艘习嗷蛏蠈W(xué)，早晨的時(shí)間畢竟有限，往往在練完姿勢(shì)之后，就沒有時(shí)間練習(xí)冥想了。不過，早晨抽出一點(diǎn)時(shí)間來練習(xí)瑜伽姿勢(shì)還是十分有益身心的。

很多人也會(huì)選擇午休的時(shí)候練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。如果你是上班族，那么午休的時(shí)候練習(xí)幾個(gè)伸展姿勢(shì)，就能幫助你減輕工作所帶來的壓力和緊張。在午餐之前練習(xí)幾個(gè)簡單的瑜伽姿勢(shì)和語音冥想，不但能促進(jìn)消化，還能補(bǔ)充精力和腦力，幫助我們趕走瞌睡，精神抖擻地迎接下午的工作。

另外一個(gè)練習(xí)姿勢(shì)的好時(shí)間是傍晚時(shí)分。在勞累了一天之后，姿勢(shì)練習(xí)和語言冥想正好能讓身心放松下來，為明天的工作或?qū)W習(xí)養(yǎng)精蓄銳。

當(dāng)然，也有很多人一整天都抽不出一大段的時(shí)間來練習(xí)。在這種情況下，我們可以將練習(xí)分成兩到三次來完成，每次花少量的時(shí)間即可。

生活是變化莫測(cè)的，作為瑜伽練習(xí)者，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)根據(jù)自身的具體情況對(duì)練習(xí)做出相應(yīng)的調(diào)整。

⒋瑜伽姿勢(shì)練習(xí)要在進(jìn)餐之后多久進(jìn)行

進(jìn)餐后須等多久才能練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，要視進(jìn)餐的多少和練習(xí)何種姿勢(shì)而定。譬如，吃下幾片水果或一點(diǎn)蔬菜，或者小飲了幾口水，只須等上一會(huì)兒就能練習(xí)瑜伽姿勢(shì)；飽食一頓大餐或喝下大杯飲料之后，則須等久一些。

⒈通常正餐后須等待3～4個(gè)小時(shí)才能練習(xí)倒立、強(qiáng)烈后彎或扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)。

⒉少量進(jìn)餐后，2小時(shí)左右就可以練習(xí)了。

⒊一般飲下小杯茶水之后15～30分鐘，即可練習(xí)（在姿勢(shì)練習(xí)的過程中如果口渴，可喝一小口水）。

⒋如果要練習(xí)倒立的姿勢(shì)，飲水之后須等待至少30分鐘方可練習(xí)，以免引起胃部不適。

⒌在清淡進(jìn)食或飲水后約30分鐘，即可輕緩適度地練習(xí)不涉及腹部后彎、扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)。

⒍若無任何不適感，簡單的頸肩和手臂伸展姿勢(shì)可以在進(jìn)餐后馬上練習(xí)。

進(jìn)餐后立即練習(xí)那些涉及腹部擠壓伸展的姿勢(shì)，身體會(huì)產(chǎn)生不適感。若感覺不適，就應(yīng)收回姿勢(shì)，等到消化之后再練?；蛘吒纱嘣谶M(jìn)餐后多等一會(huì)兒，再練一節(jié)完整的課。